医生在假期里避免生病的5件事

　　

　　

　　在接下来的几个星期里，数以百万计的人——也许包括你自己——将在这个假期里远道而来，去看望你所爱的人。随着假日旅行和聚会的增加，流感、COVID和RSV等呼吸道疾病的病例预计将飙升。

　　毕竟，当人们在室内聚集在一起时，这些病毒传播得最好。尽管每年的这个时候我们通常会看到呼吸系统疾病的稳步增加，但这并不一定意味着你注定要失败。

　　你可以采取很多措施来保护你的健康，减少你回家时打喷嚏和咳嗽的机会。我们询问了四位医生，他们是如何在假期保持身体健康的。他们是这样说的:

　　这是一个简单的建议，但却非常有效。加州大学欧文分校公共卫生项目创始主任伯纳黛特·博登-阿尔巴拉(Bernadette Boden-Albala)说，睡眠不足，即使只是一夜没睡好，也会对你的健康造成相当大的损害。

　　根据梅奥诊所的说法，在你睡眠不足的时候，你的身体会产生更少的抗感染抗体和细胞。因此，研究表明，感染传染病(包括普通感冒)的风险可能会增加。

　　Boden-Albala知道假期要睡个好觉很难，但如果你能每晚睡7到9个小时，根据美国国立卫生研究院的指导，这是值得的。

　　为了帮助自己入睡，博登-阿尔巴拉建议在睡前一小时左右，用读书或专注活动来取代屏幕。如果你和吵闹的亲戚住在一起，考虑使用声音机器，因为研究表明，这可以显著提高睡眠质量和持续时间。让你的卧室保持黑暗、安静和凉爽——有证据表明，理想的温度范围是60度左右。然而，老年人可能更喜欢温暖一点的天气。

　　博登-阿尔巴拉公司支持的另一件事是接种疫苗。对她来说，COVID和流感疫苗尤其重要，因为我们每年都会看到这些病毒的新菌株。事实上，今年是我们第一次有疫苗来预防所有三种最常见的呼吸道病毒:COVID，流感，最后是RSV。

　　Boden-Albala说，这些疫苗将对目前正在流行的毒株提供最好的保护。她说:“它们要么可以完全预防感染，要么可以阻止人们患上需要住院治疗的严重疾病。”

　　你可以在当地药房、急救中心、社区卫生诊所或初级保健医生那里接种疫苗(并找出适合你的疫苗)。你可以使用疾病控制和预防中心(CDC)的这个资源来找到你所在地区的疫苗接种地点。

　　德拉娜·沃德劳博士是尼斯敦坦普尔内科医生的家庭医学医生，也是费城双胞胎姐妹医生的联合创始人。她说，洗手是避免生病的最简单方法之一，因为洗手可以帮助她快速有效地去除手上的细菌。她的目标是用肥皂和水洗手大约20秒。如果没有水槽、肥皂或水，她会选择含60%酒精的洗手液。

　　马克·凯(Marc Kai)博士是仁慈医疗中心(Mercy Medical Center)的初级保健医生，他也是这么做的。他说:“这可能是我们预防疾病传播所能做的最重要的一件事，在假期期间尤其重要，因为我们往往会花更多的时间与免疫系统可能不如以前的人在一起。”

　　那么，洗手的频率应该是多少呢?沃德劳说，理想情况下，只要你触摸食物、宠物、另一个人或一个共享的表面(比如门把手或触摸屏)。她说:“这样做可以显著减少导致呼吸道和胃肠道疾病的细菌和病毒有机体的转移。”

　　

　　凯还强调在假期里要保持身体活动。他这样做有两个原因:为了他的理智和身体健康的好处。

　　运动是一种有效的减压方式，因为它会使我们的身体产生内啡肽，或者让我们感觉良好的荷尔蒙，可以改善我们的情绪。据美国疾病控制与预防中心称，定期的体育锻炼还能促进血糖控制、大脑和心脏健康以及体重管理。根据2021年发表的一项研究，它还可能使免疫系统更有效，从而降低患社区获得性传染病的风险。

　　凯试着找到一些锻炼方式，即使假期过去了，他也会有动力坚持下去。他建议，与其太快投入，不如找一种你喜欢的锻炼方式——也许是每天散步，或者在家参加一个在线锻炼课程——这样你就能逐渐增加运动量，避免在新的一年里运动倦怠。

　　接触细菌是不可避免的，尤其是在节日期间。“在旅行、与亲人聚会、甚至下班或放学回家之间，人们常常忘记感冒和流感细菌可能潜伏在我们每天接触的数百种常见表面上，”佐治亚州亚特兰大附近的一名委员会认证内科医院医生伊娃·博lieu说。

　　例如，根据疾病预防控制中心的说法，流感病毒可以在某些物体表面存活长达48小时。伦敦帝国理工学院最近的一项研究发现，COVID主要通过家庭传播，通常是通过经常接触的家庭表面(如冰箱、厨房水槽和咖啡壶)传播。

　　为了防止细菌在家里传播，Beaulieu坚持“室内不得有户外物品”的规定。她解释说:“例如，我们把鞋子放在门边，也不把行李箱放在床上。”

　　在漫长的一天工作或学习后，直接走向厨房或沙发可能是诱人的，把病原体带到里面。为了防止这种情况发生，她在她家前门附近设立了一个指定的寄存区，在进入室内之前，她的家人可以把鞋子、工作用品和书包放在那里。比尤利的第二个技巧是只要有机会就给家里公用的表面消毒——柜台、电灯开关、水龙头把手和行李箱。

　　我们可能无法完全消除环境中的细菌，但我们可以做几件事来减少我们接触的病原体的数量。当我们进入假期的时候，试试这些医生建议吧——它们可能会很好地帮助你在这个以鼻塞和喉咙痛著称的季节保持健康。

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